GUIDA GRATUITA alla Maratona, Mezza Maratona e gare su strada




Ultime notizie

Consigli per il potenziamento muscolare per chi inizia a correre

Consigli per il potenziamento muscolare per chi inizia a correre  
Se esistesse un partito dei runner, da qualche anno a questa parte avrebbe vinto qualsiasi elezio...
Leggi tutto

Correre in estate: cosa deve fare e cosa deve evitare un runner quando si allena con il caldo

Correre in estate: cosa deve fare e cosa deve evitare un runner quando si allena con il caldo  
Correre di per sè è già molto faticoso, ma quando ci si allena con temperatu...
Leggi tutto

Gare su strada: l'importanza dello stretching e del riposo per evitare affaticamenti ed infortuni

Gare su strada: l'importanza dello stretching e del riposo per evitare affaticamenti ed infortuni  
Generalmente un podista over 40 che ha iniziato la pratica del running in età avanzata, pe...
Leggi tutto



L'alimentazione e l'aiuto di integratori per una forma fisica migliore


in Preparazione atletica, letto 2100 volte

 Stampa         Condividi

Per affrontare una maratona, oltre all'allenamento costante e ad una preparazione atletica mirata, si deve pensare ad un'alimentazione per correre al meglio.

Il cibo è essenziale per dare i giusti apporti minerali e vitaminici al nostro corpo che viene sottoposto a sforzi costanti e spesso al di sopra della norma.

Ogni individuo è diverso ed ognuno ha delle esigenze strettamente soggettive, ma alcune regole di alimentazione per la maratona possono essere adottate da tutti.

Per prima cosa si deve continuare a mangiare normale, senza eliminare nessun tipo di alimento. Si deve sfatare l'eliminazione dei carboidrati nei giorni precedenti alla maratona perchè, togliere zuccheri a lento rilascio non porta altro che ad indebolimento fisico e anche psicologico.

Continuare dunque ad inserire i carboidrati come avete sempre fatto ma aumentarne la dose nei giorni precedenti alla maratona.

E' preferibile, in questi giorni, abbinare alla pasta e al pane, le carni bianche ed il pesce perchè hanno un ottimo apporto di proteine ma anche un livello di grassi inferiore rispetto ad altri cibi proteici. Aggiungete una verdura a pasto e avrete un'ottima forma.

Il giorno della maratona fate colazione come sempre, inserendo degli alimenti proteici come un po' di prosciutto crudo o bresaola. Se avete fatto la colazione molto presto, è bene aggiungere degli integratori che vi aiutino ad avere energia costante per tutta la prestazione fisica.

Per correre una maratona non si devono fare diete speciali ma semplicemente continuare a mangiare sano ed equilibrato.

Per ottenere una dieta bilanciata e corretta, che sia in linea con i vostri bisogni fisici, è sempre bene affidarsi al controllo di un allenatore per maratona che sappia fare il suo lavoro e che non si improvvisi in questo ruolo.

Leggi come ottenere il tuo programma per la Maratona personalizzato

Leggi come integrare la tua dieta da sportivo

 

 



Stampa Stampa
 

Preparatore atletico

il mio lavoro è quello di aiutare le singole persone oppure gli atleti delle società sportive a ritrovare e mantenere la propria efficienza fisica attraverso una preparazione atletica mirata e calibrata su ogni singola esigenza.

Come contattarmi

Cell. (+39) 335.5255050

email: sergiolino61@gmail.com

Mi potete trovare anche al "Parioli Fitness Club 162" in Viale Parioli 162 (Roma)

Presso il campo di atletica "Acqua Acetosa"in via dei Campi Sportivi (Roma)